trening na barki

[...] 94,5 kg Cardio 20mn https://www.youtube.com/watch?v=9lw4d9BjCC8 Odczucia: Rano do pracy, cały dzień chodziłem zamulony… po pracy drzemka 40min w klubie, później zakupy i trening, najlepiej dzisiaj poszedł triceps jak nigdy. Ławki są kijowe tam gdzie trenowałem.. prysznic i szama, a później czekania na personalny i usnąłem siedząc.. czuje że [...]

[...] do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

[...] / Podciąganie kolan do klatki 8s Zakres powtórzeń od 12-15, już bardziej trafiłem z powtórzeniami i nawet fajnie się ćwiczyło, choć osobiście nie przepadam za takiego typem treningu. Pozowanie 4 rundy+ układ dowolny Waga 81,7kg –więc już mam limit xD Fotki poglądowe: https://iv.pl/images/04399222327838499847.jpg [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos + 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x110kg+ Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 8x100kg 3x120kg- Wyciskanie hantli szeroko – do zmiany 15x15kg 12x23kg 12x27kg 12x29kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg Pompki na poręczach 10x 4 serie [...]

[...] podchwytem z góry z dopięciem 15x30kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg + 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg Cardio 20min Waga 92,5kg Odczucia: Dzisiaj trening poszedł super siłowo zresztą pompa mięsniowa też ogromna więc jak najbardziej udany! Po nim drzemka, sprawy na mieście a mianowicie Pani z ubezpieczalni ogarnęła mi [...]

PUSH GARAŻ Floor press 12x60 10x80 6x110 4x130 7x110 Hammer na klatę 15x25 12x45 12x50 10x55 8x45 Rozpiętki na skosie + 15x21 12x27 12x27 12x27 Hammer na barki 15x20 12x30 8x40 6x45 13x35 JM press 15x40 12x50 9x55 8x55 8x45 Pompki na poręczach –maszyna 15x40 12x65 12x75 14x75 Prostowanie sznura 12x35 12x40 12x40 12x40 Waga 94,3 Cardio 30min [...]

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 6x120 2x140 16x100- 12x60 10x80 6x100 4x120 6x130 14x100+ 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 16x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 4x120 7x100- 12x60 12x80 8x100 7x110 7x100+ 12x60 12x80 8x100 7x115 10x100+ Dipsy 15xmc 12x5 10x10 8x15 11x mc + 12xmc 12xmc 12x5 12x10+ 12xmc 10x5 8x10 7x15 11xMC+ Wyciskanie na barki [...]

Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 9x110 Hammer na klatę R 8x70 Dipsy 12x 12x10 12x20 7x30 Fly press 12x27/31/35 10x39 Hammer na barki 12x20 12x30 10x40 6x45 8x35 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/33 Unoszenie hantli siedząc 15x8/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 x8x4 Waga— Cardio 35min Odczucia : Trening [...]

[...] x3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 x8x4 12x11 x4 Waga— Cardio 35min Odczucia : Wczoraj DNT ale więcej zjadłem na czuje , tzn tosty no i wyszło mniej białka ale więcej węgli i tłuszczu. Dzisiaj trening po 11 mega się wyspałem i jak widać ciężary mega do góry jak i pompa na treningu. Jutro lecę plecy – jak mi pozwolą dojechać do siłowni

[...] hantli siedząc 15x8/8/8 15x11 x3 15x11 x3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 x8x4 12x11 x4 15x11 15x11 12x15 1x15 Waga 95,3 Cardio 35min Odczucia : Dzisiaj kozak trening, niestety nie miałem asekuracji ale pewnie te 140 by poszło x 4. Mega pompa i nabicie a i od dzisiaj wrzucam MK. Jutro plecy bo domsy zeszły, później łapki i dzień [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 12x60 10x80 8x100 6x125 5x125 3x125 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 10x50 5x50 11x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 12/12/11/7 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 9-12 x75 x4 8-12 x 75 x4 [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 12x60 10x80 8x100 6x125 5x125 3x125 12x60 10x80 8x100 6x125 6x125 3x125 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 10x50 5x50 11x45 8x45 8x50 8x50 10x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 12/12/11/7 [...]

[...] noc.. jak przez kilka nocy ładnie spałem, ciągiem 5-6h to dzisiaj po 3-4h obudziłem się no i musiałem zjeść . Waga nie zeszła, ponieważ wtedy ważyłem się później. Na treningu byłem już o 8 (aby jeszcze zrobić przynajmniej ten, póki nie zamkną) , słabo się czułem.. bez mocy no i znowu WL 125 zabrakło troszeczkę.. tak samo przy regresie, [...]

[...] 18 tyś ale nogi tak mam zmęczone że odpuszczam, bo jutro z rana lece nogi. Suple : Rano Glutamina 10g ALA Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 1 Kompleks witamin x1 Przed treningiem Guarana Przed cardio JOHA + guarana Na treningu Mono 10g + EAA 10g Wieczorem ALA Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 2 Kompleks witamin x1 Ashwagandha x1 [...]

[...] 15x40 12x54 12x54 12x54 11x54 12x40 Allahy stojąc 15x40 15x54 15x54 15x54 15x40 15x54 15x54 15x54 Waga 89,4 Cardio 45min Kroki 17 tyś Odczucia: Dobrze przespałem noc, rano trening na początku wydawało mi się że będzie zaj**iście, ale WL słabo .. będę zmniejszał ciężar . Resztę bez szału, fotki wstawione , cały dzień coś… Dodałem więcej węgli to [...]

[...] 15x54 15x40 15x54 15x54 15x54 Waga 88,4 Cardio 40min Kroki 15 tyś Odczucia: Dzisiaj o 5 na nogach , na czczo 20min cardio, praca, badania, zakupy i sprawy na mieście. Kima, trening poszedł mega dobrze, zmniejszyłem ciężary na WL,ale poszło więcej powtórzeń. Hantle bardzo dobrze, resztę ćwiczeń okej. Estro w normie no i ft3 po środku. [...]

[...] skarbowy i tak naprawdę nie musiałem składać papierów że dostałem darowiznę od taty.. bo za „mało”. Popołudniu też miałem kilka, ale że jest remont drogi to zamiast jechać do innego miasta 20-30min jadę w jedną stronę 40+.. Zacząłem swój trening o 19,30 , dawno tak późno nie trenowałem. Ogółem dobrze poszło, pompa fajna jutro cykam zdjęcia

[...] Kroki 15 tyś Odczucia: Rano praca, później jeszcze na zakupy cmentarz, gdy wróciłem zjadłem i poszedłem spać. Nie nastawiłem sobie budzika i obudziłem się prawie po 3h… trening poszedł spoko, choć siłowo myślałem że pójdzie mi lepiej. Jutro lecę PULL. B250g W280g T35g Suple : Rano Glutamina 10g Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 1 [...]

[...] – klęcząc 2s RP Wspięcia siedząc 3211 3s Cardio 25min Kroki 10 tyś Odczucia: Nie wiem co się stało, ale jakoś brzuch mnie boli – jakoś dziwnie , wczoraj gdy zjadłem po treningowy to po 2h głód, ale czułem jakby mi coś zalegało na brzuchu, zjadłem z ½ kolacji i dziwne bóle. Obudziłem się i spoko, ale na treningu może wypiłem z 0,5l wody z [...]

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 6x90= 14x70 7x92 17x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x39 13x31 11x41 9x35- Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 3 serie Rozpiętki na bramie ławka pozioma 12x24 6x20 12x15 11x26 15x15 11x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x20- 14x15 13x12 8x19- 15x15 12x12 Prostowanie hantla zza głowy [...]